照顾别人时，怎样不把自己耗尽？

危险先走

照护耗竭到自伤，或被强迫独自扛全部、一喊累就遭罚——先求援。中国大陆紧急情况拨打 110，医疗紧急拨打 120，也可查看本站援助资源。两性关系教育不是歌颂耗尽式奉献。

爱也有配额

亲密关系里的照顾真、必要，也会耗尽睡眠、工作和自我。不分类，就会默认「全是我的」。

两边都写透：被照顾的人怕被丢下；照顾者怕一停就崩。分类是为了可持续，不是冷血。

四类

必须我做；可请家人朋友轮；可暂缓的完美标准；该交给医生、护理、社工等专业。移出一项：真的交给别人或专业。

今日练习（今晚就能做）

列当前照顾清单，标四类，圈一项本周移出并执行。崩溃边缘则先求援。中国大陆紧急情况拨打 110，也可查看本站援助资源。

参考说明

本课谈可持续照顾。知道就写知道。