第 100 课 · 100 课
100 课学完以后，怎样把这些方法用进生活？
课读完不是毕业证。今晚为接下来 30 天选定：一个要继续的动作、一个要停止的习惯、一个需要求助的问题——然后开始做。
危险先走
若你仍处在暴力或强制控制中，30 天计划的第一项是安全与求援，不是自我优化清单。中国大陆紧急情况拨打 110，也可查看本站援助资源。两性关系教育的终点仍是：活着、有路、可求助。
百课之后
亲密关系没有「学完就满分」。有用的是留下三样：继续做的（如每周一次清楚请求）；停止的（如翻旧账攻击人格）；要求助的（咨询、医疗、法律、家人）。知道就写知道：方法要进日历，才算进生活。
两边都写透：想一次改完的人易泄气；什么都不选的人会把课当收藏。选三样，小而真。
30 天
写：继续／停止／求助。标复查日。需要时重读相关课，不假装全记住。
今日练习（今晚就能做）
写下三选并设 30 天后复查提醒。今日先做「继续」里的最小一步。有危险则三选里第一是求援。中国大陆紧急情况拨打 110，也可查看本站援助资源。
参考说明
本课收官：把方法嵌进 30 天。知道就写知道。一百课齐，生活才开始练。