「爱自己」不是口号，它具体是什么？

危险先走

若自我羞辱伴随着自伤念头，或亲密关系里有人用「你不爱自己」逼你忍受伤害——先安全、先求助。中国大陆紧急情况拨打 110，医疗紧急拨打 120，也可查看本站援助资源。两性关系教育不是教你用「爱自己」硬扛暴力。

口号救不了日常

亲密关系里常听见「你要先爱自己」。好听，却空。更具体的是：停止用人格侮辱描述自己；看清发生了什么；选一个能撑住明天的小动作（吃饭、睡觉、问一句帮、守一条边界）。

两边都写透：被要求「自爱」的人可能正空虚；说这句话的人有时是关心，有时是推卸。用行动定义，少用道德审判。

三步改写

1. 事实：我做了／发生了什么（不写「我是废物」）。
2. 理解：在那种压力下，人常会怎样。
3. 行动：未来二十四小时一个可执行的照料或边界。

今日练习（今晚就能做）

选一句你常骂自己的话，按三步改写，并执行那个行动。撑不住就求助。中国大陆紧急情况拨打 110，也可查看本站援助资源。

参考说明

本课把自爱落成可做的事。知道就写知道。