怨气为什么会越积越深？

危险先走

积怨若靠冷暴力、报复、恐吓出口——先停损、看安全。中国大陆紧急情况拨打 110，也可查看本站援助资源。两性关系教育不是教你把账记成武器。

小账不过，就变总攻

亲密关系里，一件件「算了」堆起来，某天爆炸成「你从来怎样」。听的人只听见全盘否定；说的人觉得「我忍很久了」。两边都委屈，事却更难修。

两边都写透：忍的人怕一说就吵；被总攻的人怕永无翻身。把怨气拆回最近事实＋代价＋请求，才有补救点。

怎么拆

写：最近一次具体事件；我付出的时间／尊严／机会；我两周内希望看见的一个补救动作。一次只谈一条旧账，不翻十年。

今日练习（今晚就能做）

选一条积怨，写事实／代价／两周补救。安全则约短谈；不安全则只写给自己并求外援。中国大陆紧急情况拨打 110，也可查看本站援助资源。

参考说明

本课把怨气拆成可补救请求。知道就写知道。