怎样表达不满而不攻击？

湿衣服在洗衣机里放了一夜，早上掀开盖，一股潮味。你站在阳台，看着伴侣刷牙，嘴里已经排好了：你就是懒，说了多少次都不听，这日子没法过。这些话里有真不满，湿衣服确实会臭；也有超额的判决，把一夜拖延写成整个人。你如果就这样说出去，伴侣会先证明自己不是懒，而不会去把衣服拿出来烘干。不满本身需要出口，攻击会把出口堵死。

先看清这件事

不满是信息：哪一件事让你不舒服，你希望下次怎样。攻击是把这件事换成对伴侣整个人的定义。你从不、你根本、你这种人，听起来痛快，伴侣收到的却是：我怎样解释都没用。一旦进入自卫，衣服还在机器里，关系先伤了。表达不满的分寸，是让伴侣还能动手改这一件，而不是先保卫自己的人格。

这不是什么

这不是不许生气，也不是把话磨到没有锋芒。你可以说我很烦、我闻着受不了。你只是不把烦推广成伴侣的本性。也不是积到爆发才算诚实。当天能说的一件小事，比攒成月底的总清算更不伤人。如果你总是为了和气把不满吞掉，爆发那天攻击会更重，那不是你突然性格差，是积压没有出口。

你可以这样做

开口前在心里把句子切成两半。留下：衣服洗完没取，放了一夜，现在有味道，我闻着烦。删掉：你就是懒、你从不把家放在心上。如果删不掉，就先去阳台站两分钟，把后半句写在备忘录里给自己看，不发出去。

说完这一件，只提一个你要的动作，并给时间。比如：现在请你把这筒衣服烘干，以后洗完当天取，做不到就设一个闹钟。不要一次追加洗碗、倒垃圾和上周那次迟到。一件做完，比五件宣判更有机会改变明天。

如果伴侣回你你怎么这么计较，不要顺着升级成那我就什么都不管。可以重复边界：我计较的是这一筒衣服会臭，不是你这个人。你现在取出来，这件事就结束。取出来之前，我不想再讨论我的语气。

如果表达不满后伴侣开始摔东西、威胁分手就让你滚、或不许你和朋友说家里的事，先离开这场辩论。危险时先安全。不满可以以后再谈，身体和出门的权利不能拿来换一句道歉。中国大陆遇紧急情况拨打 110，也可查看本站援助资源。

一句可转发的话

不满可以讲一件事，不要把人讲成一种人。