怎样识别过度讨好？

他还没皱眉，你已经改口了。点菜、行程、和谁见面，你先在心里过一遍怎样说他才不烦。讨好很安静。它看起来像体贴，账单却记在你的胃口、睡眠和朋友身上。下一次你想说「随便」之前，先在心里补上真实答案。

先看清这件事

过度讨好不是对方先要求，你才让。是你还没开口，就已经把自己的那一份划掉，并且害怕对方发现你有那一份。你从小被夸乖。恋爱里你怕一要求多了，对方就有理由离开。于是你抢在他不高兴之前，先把自己改掉。

你可能会在他脸色变之前，就取消和朋友的约，换成他喜欢的那家店，再笑着说你本来也想去。事后你饿、你累、你烦，却说不清自己是从哪一句开始让出去的。这个「先让」，就是要认的动作，不是性格里的善良总额。

过度讨好还有一个很累的形状：你替他管理情绪。他还没开口，你已经降低音量、改了玩笑、把朋友送走。你说这是体贴。可体贴是看见对方，不是预先消失。你若连「我想吃这个」都要先过一遍他会不会烦，你就已经在给自己发禁令。识别它，就从抓住一次还没改口的答案开始。

这不是说善良有错。善良是你愿意考虑别人。过度讨好是你用取消自己，来预先阻止冲突。也不是要你变成寸步不让的人。你可以改一次行程，因为你真的想。区别在于：改之前你有没有自己的答案，改完以后你能不能留下这个答案，而不是连「我其实不想」都不许自己知道。

连续五天，每次你说随便之前，先在心里补上真实答案。至少有两次把真实答案说出来：吃什么、几点回家、这周末去不去。事后不准加：你决定就好，我都行。

对方不高兴时，先数到二十，不马上用礼物、加班帮忙、认错来把气氛抹平。只说：你不高兴，我看见了。我这次不打算把我的安排改回去。

问一个信得过的朋友：最近哪件事上，你没有问我的意思，就替我答应了？听完不辩解。讨好常常连亲近的人也看得到，只是你自己已经当习惯了。

还没被要求，你就已经把自己让出去的时候，那不是体贴，是你在预先认输。